对男人来说重要的是什么？勃起功能及其尊严的大小。现在使第一个工作正常化并不难-服用药物可以立即解决问题，但是如果男人对自己的阴茎大小不满意怎么办？
据认为，此类缺陷只能通过手术进行纠正，但事实并非如此。有几种添加所需英寸的方法。其中之一是阴茎增大练习。让我们仔细看看最常见的技术。
手动操作
按摩是一种长期有效的方法。正确应用该技术可确保将阴茎增大2至3厘米，并且该过程本身不需要大量的花费和精力-对于手动治疗，男人需要双手，膏霜或凝胶进行润滑，合适的位置和一个一定的时间。
由于额外的血流和骨盆器官血流的改善，手动疗法有助于扩大。此外，按摩有助于改善勃起功能并增加性欲。为了获得理想的结果，应定期使用以下技术至少每天进行一次治疗：
- 紧紧挤压头部，用力向前拉大约5分钟，然后放松并用轻微的动作按摩阴茎5分钟以改善血液循环。重复动作算法，伸展阴茎并向各个方向用力按压龟头的底部。每5/5分钟通过放松按摩来改变张力。重要的是要了解此过程不应引起疼痛或不适。
- 用手指抓住阴茎杆，用力捏紧并开始向前拉伸。倾听您的感受：手术过程中应伴有强烈的紧张感，但不要感到疼痛。休息一下，在伸展和放松之间进行多达10次的锻炼。
- 下一个练习的持续时间为5分钟。按摩首先要使用润滑剂，然后从底座到头部进行移动，而底座上的握持力应比头部上的握力强得多。然后拉下阴茎并将其保持在此位置3-5秒。重复动作，使阴茎指向不同的方向。按摩结束时，用力挤压躯干底部，将残留的血液引导至头部。
- 用拇指和食指将阴茎挤压成一个环，然后向上移动躯干，之前已经用乳脂或润滑剂润滑了阴茎，而在从底部到头部的过渡过程中，压缩程度应该更大。这种按摩可增加血液流动，并且定期停在脚底可确保保留在阴茎中。
- 下一个方法是在勃起状态下拉伸阴茎。将阴茎调至勃起状态，并将其在头根处拉直6-7分钟。冲击的强度应仅限于强烈的紧张感，而不是痛苦。
亚伦·凯默（Aaron Kemmer）的方法
此方法包含几个用于扩大男性生殖器官的程序，其中最常见的是耶青。阴茎增大练习不仅可以改善流向阴茎的血液，还可以防止停滞的发生。
耶青的主要目的是向阴茎抽血。由于手术过程中的压力，可能会发生微伤，不用担心，它们会很快愈合，并且会形成新的而不是受损的组织。因此，该过程的实质是由于组织受损区域的再生过程而增大了阴茎。可以将这种方法与在健身房进行训练相提并论：运动过程中肌肉组织受损的肌肉可以通过在休息期间形成新的纤维来弥补。
锻炼以热身开始和结束，以最大程度地减少对阴茎的伤害。在耶青之前，您需要：
- 洗热水澡或洗热水澡。
- 用蘸有温水的布进行热敷。
- 将阴茎放入盛有热水的容器中。
阴茎变暖并变软变肿之后，开始主要的训练阶段，在此阶段中，将执行以下一系列操作：
- 让您的公鸡进入勃起状态。在这种情况下，唤醒度应为50-70％。更大的压力会增加发生微伤的风险，更少的压力不会产生结果。
- 抓住拇指和食指环以抓住阴茎的根部。
- 将压缩环向阴茎头滑动3-4秒。
- 到达头部时，用另一只手抓住底座，同时松开头部周围的环。
- 用另一只手做同样的事情。
为了获得所需的结果，jelqing时必须遵循以下规则：
- 手臂的运动必须对称，并承受相同的压力。否则，训练会导致阴茎不对称及其弯曲的发展。
- 底部和头部的压力应相同。
- 移动的持续时间必须至少为3秒。
- 密切注意阴茎的觉醒程度。
在耶青期间，您需要仔细聆听自己的身体：黑头，瘀伤，早晨缺乏勃起的外观-表示有必要在恢复过程中停止训练。
唤醒水平直接影响该技术的结果：
- 高达50％-使用该锻炼不能带来预期的效果。
- 从50％到60％-阴茎的长度增加。
- 从60％到70％-直径增加。
表1. 大约Jelq培训计划
| 期间 | 锻炼类型 |
| 1个月 | 在阴茎适应操作之前，避免重物和压力。最好每隔一天进行锻炼并控制正确的技术。耶庆的数量应该是100倍 | 不超过
| 2-5个月 | 前一个月使阴茎不那么敏感，因此您可以逐渐增加运动强度，并密切注意过度劳累的技巧和症状。 | 之后，进行为期两天的锻炼，逐渐增加200倍的耶凉坚持
| 6个月 | 该成员已经完全适应了负载，每天可以承受200多次进近。训练频率是单独设置的，可以在休息一天后的3个训练日内进行。根据获得的结果进行这项技术，将手臂的运动时间增加到5秒，并增加压缩程度 | 自定义
通过逐渐延长培训时间，您可以在几个月内获得可见的结果，而最初的变化在一个月内就变得明显。您不必每天都过度伸展阴茎和运动。不适和疼痛不会增加英寸。
凯格尔练习
另一种有效的阴茎增大锻炼方法是Kegel技术，它具有以下优点：
- 增加人类的承受力和性交时间。
- 阴茎刚度增加。
- 抽出的生殖器官使两个伴侣都能获得新的感觉。
- 前列腺腺瘤的可能性降低。
- 与尿失禁和尿失禁相关的疾病的可能性降低了。
该技术是泵送耻骨尾肌。很容易找到：
- 小便时，将食指放在睾丸和肛门之间并阻止血流。手指下方承受拉力的区域是PC肌肉。
- 在勃起过程中，尝试抬起阴茎和拉紧的肌肉，这将是耻骨球囊。
凯格尔练习包括以下步骤：
- 一个男人学会适当地拉紧和放松肌肉。为此，请在张力下将其按住至少3秒钟。然后开始放松阶段，该阶段也不应超过3秒。每天从20到30种方法开始，到周末结束时，每天在任何位置进行锻炼，然后增加到50种方法。
- 一个人与其他肌肉隔离地锻炼了耻骨顶肌的张力。学会只收缩一根肌肉而不使用腹部或脸部肌肉，并将进路次数增加到每天70次。锻炼的持续时间取决于男人的能力。
- 增加压力时间并缩短休息时间。在锻炼的这一阶段，肌肉必须至少拉紧10秒钟，而静止不超过4秒钟。此类方法的数量逐渐增加到100，该阶段的持续时间达到4周。
该技术涉及通过改善血液循环来扩大阴茎。另外，锻炼显着改善了性生活质量，使男人避免了生殖器官发炎性疾病的发生。
建议结合凯吉尔体操和按摩练习。
其他类型的练习
通过增加阴茎的大小并在性交中获得无与伦比的乐趣，道教运动包括呼吸运动和阴茎按摩，并且可以执行以下动作：
- 通过鼻子吸入空气，收缩肌肉并将其重新定向到胃中。然后想象一下它如何进入您的阴茎。
- 用左手的三个手指将阴茎按到肛门和睾丸之间的区域。
- 在不松开阴茎的情况下，用另一只手开始向前揉捏。
- 接下来，用拇指以打圈的方式按摩头部。这是可以实现勃起的方式。
- 用拇指和食指将阴茎紧紧地抓住，向前移动，同时尝试拉长阴茎的轴。
- 顺时针旋转元素36次，而不松开底座上的手柄。
- 步骤结束时，将阴茎浸入温水中1-2分钟。
另一种增加阴茎外套弹性并因此增加其大小的方法-密宗练习，如下所示：
- 用奶油或油大量润滑阴茎，并将其置于舒适的位置。
- 用拇指和食指抓住阴茎，使其从根部移动到头部，并尝试尽可能伸展阴茎。然后返回并稍微松开环。
- 增加运动强度，直到达到100％勃起。
- 增加阴茎根部附近的压力，使血液在阴茎中的停留时间更长。
- 用另一只手捏住头部，而不松开底座上的把手，同时沿不同方向伸展阴茎并将其保持在该位置10秒钟。
- 完成操作后，轻轻按摩一下。
一个想要提高尊严的人需要知道上述方法都不会立即产生结果。为了提高锻炼的有效性，有必要严格遵守所有既定规则，同时要记住，阴茎增大不应伴有疼痛。